{"id":279,"date":"2013-01-08T22:53:59","date_gmt":"2013-01-08T21:53:59","guid":{"rendered":"http:\/\/dreamdiana.com\/blog\/?p=279"},"modified":"2020-12-04T15:11:19","modified_gmt":"2020-12-04T15:11:19","slug":"ciatica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dreamdiana.com\/blog\/2013\/01\/08\/ciatica\/","title":{"rendered":"Ci\u00e1tica"},"content":{"rendered":"<p>Llevo sufriendola desde hace unos dos meses. Llegando hasta el punto de no poder andar. Cuando cualquier postura hace da\u00f1o. Cosas de trabajar sentada tantas horas y no pasarme por el gimnasio mas que para saludar&#8230;<\/p>\n<p>Por supuesto, no me valen las recomendaciones de los m\u00e9dicos de atiborrarme de pastillas que no me curan, si no que me atenuan el dolor lo suficiente como para seguir tirando. Iba a ir a un fisioterapeuta para que me recoloque las vertebras cuando di con <a href=\"http:\/\/ralpherns.wordpress.com\/2010\/09\/01\/la-ciatica-se-puede-quitar\/\">este post<\/a>.<\/p>\n<p>Por si acaso, ya que soy una maniatica a la que le aterra que las cosas desaparezcan, lo trascribo tal cual aqui:<\/p>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\">Algunos de vosotros no sab\u00e9is lo que es la ci\u00e1tica, seguramente porque sois muy j\u00f3venes o porque no os dedic\u00e1is a leer mucho o a trabajar delante de un ordenador. Pero la ci\u00e1tica es un problema de salud que afecta a un porcentaje cada vez mayor de la poblaci\u00f3n en los pa\u00edses avanzados. Y no porque cada vez se lea m\u00e1s, que no es as\u00ed, sino porque cada vez m\u00e1s gente trabaja delante de un ordenador y pasa muchas horas con la cabeza inclinada para mirar el teclado mientras escribe. Tambi\u00e9n los conductores profesionales la padecen. Las jornadas que pasan conduciendo sin apoyar la cabeza acaba pas\u00e1ndoles factura a muchos de ellos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\">La ci\u00e1tica es el nombre com\u00fan dado a las afecciones resultantes de la inflamaci\u00f3n del nervio ci\u00e1tico. Una clara descripci\u00f3n y el origen de este problema pueden verse en este enlace de MedlinePlus:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\"><a href=\"http:\/\/www.nlm.nih.gov\/medlineplus\/spanish\/ency\/article\/000686.htm\">http:\/\/www.nlm.nih.gov\/medlineplus\/spanish\/ency\/article\/000686.htm<\/a><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\">Como bien sabe el que la sufre, la ci\u00e1tica puede llegar a ser incapacitante. A desconcentrarte absolutamente. A hacerte pensar m\u00e1s en los pinchazos y calambres que sientes en los nervios que recorren cualquiera de tus dos piernas que en el trabajo que tienes delante. Llega un momento en que ni de pi\u00e9 puedes estar tranquilo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\">Cuando la padeces acudes a tu m\u00e9dico y te receta anti inflamatorios y reposo tumbado. Los medicamentos quitan la inflamaci\u00f3n del nervio ci\u00e1tico y el reposo ayuda a aliviar la presi\u00f3n sobre los discos intervertebrales y estos dejan as\u00ed a su vez de presionar los nervios ci\u00e1ticos que salen por los orificios de la columna vertebral. Pero, como luego explicar\u00e9, no te resuelven el origen del problema y, por tanto, es seguro que este volver\u00e1 a aparecer.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\">Cuando la cosa est\u00e1 ya muy mal el remedio que ahora se est\u00e1 ofreciendo es una operaci\u00f3n que libera el nervio de la presi\u00f3n a la que se est\u00e1 viendo sometido y que est\u00e1 provocando su inflamaci\u00f3n. Bien mediante la sustituci\u00f3n de la almohadilla herniada o bien mediante la soldadura de varias v\u00e9rtebras. En cualquier caso, la operaci\u00f3n no es menor e impresiona bastante que vayan a tocar tan cerca de la m\u00e9dula espinal. Puede verse un v\u00eddeo explicativo de una operaci\u00f3n de hernia de disco en el siguiente v\u00eddeo del doctor Carrillo.<\/span><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/wcYvJfPIcVY?version=3&amp;rel=1&amp;fs=1&amp;showsearch=0&amp;showinfo=1&amp;iv_load_policy=1&amp;wmode=transparent\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/iframe><\/p>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\">Pues bien, antes de llegar a esta situaci\u00f3n, y cuando la ciatica no tiene su origen en ning\u00fan proceso degenerativo ni en ning\u00fan accidente, sino s\u00f3lo en posturas forzadas de la cabeza mantenidas demasiado tiempo, puedo deciros que el remedio existe. Y es bien sencillo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\">Veamos. En la \u00e9poca en la que fui profesor de karate americano -full contact- un m\u00e9dico me dio un curso de medicina deportiva que, adem\u00e1s de su utilidad para mi actividad f\u00edsica, me sirvi\u00f3 para comprender cual era el origen m\u00e1s com\u00fan de la ci\u00e1tica. Nos explic\u00f3 que, cuando uno desplaza la cabeza hacia adelante unos cinco cent\u00edmetros de su posici\u00f3n normal, se ejerce en la parte delantera de las v\u00e9rtebras lumbares una presi\u00f3n de unos 500 kgs.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/ralpherns.files.wordpress.com\/2010\/10\/esqueleto.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"esqueleto\" src=\"http:\/\/ralpherns.files.wordpress.com\/2010\/10\/esqueleto.jpg?w=288&amp;h=300\" alt=\"\" width=\"288\" height=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\">Gran aficionado a la inform\u00e1tica que era yo por entonces, me d\u00ed cuenta que eso es lo que hace cualquier persona que est\u00e1 delante de un teclado durante un mont\u00f3n de tiempo. Imagin\u00e9 en aquel momento que la musculatura y la estructura de la columna vertebral deb\u00edan de estar preparadas para aguantar estas enormes presiones ya que si no todo el mundo estar\u00eda lisiado. Y es cierto si uno es joven y mantiene su musculatura en forma. Como yo entonces. Y ah\u00ed quedo la cosa.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\">Tiempo despu\u00e9s, cuando empec\u00e9 a notar en mi propio cuerpo los primeros latigazos de la ci\u00e1tica, me puse a pensar y, utilizando lo aprendido entonces, d\u00ed con la raz\u00f3n u origen de mi problema y con una posible soluci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\">Pens\u00e9 en que pasar\u00eda si la musculatura que rodea la columna no estuviera en perfecta forma o los discos intervertebrales ya no fueran tan resistentes por el paso de la edad. Es obvio que, mientras que la columna tiene capacidad de aguantar dicha presi\u00f3n de forma puntual e incluso durante un cierto lapso de tiempo, una fuerza continuada de 500 kilos en la parte anterior de las v\u00e9rtebras lumbares tiene que acabar forzando el aplastamiento y\/o el desplazamiento de los discos intervertebrales mas afectados hacia la parte posterior de la columna.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/ralpherns.files.wordpress.com\/2010\/10\/hernia_de_disco.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"hernia_de_disco\" src=\"http:\/\/ralpherns.files.wordpress.com\/2010\/10\/hernia_de_disco.jpg?w=300&amp;h=236\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"236\" \/><\/a><\/p>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\">Al desplazarse hacia atr\u00e1s, los discos o almohadillas intervertebrales presionan a su vez la m\u00e9dula y los nervios que salen por los orificios que disponen las v\u00e9rtebras a tal fin. Los nervios se inflaman. Los calambres y el malestar comienza. En funci\u00f3n del grado de desplazamiento, el malestar puede ser temporal o permanente.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\">Lo que est\u00e1 claro es que si la presi\u00f3n sobre la zona lumbar contin\u00faa y el desplazamiento de los discos intervertebrales no es corregido a tiempo, la presi\u00f3n sobre dichos discos puede hacer que alguno de estos se rompa y vierta su contenido hacia la parte posterior de la columna provocando lo que se conoce como una hernia de disco -ver imagen mas arriba-.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\">Para evitar llegar a este extremo por el que ya ha pasado alg\u00fan amigo y alg\u00fan conocido, la soluci\u00f3n se centra en utilizar el mismo mecanismo que origina la ci\u00e1tica pero en forma invertida. Es una t\u00e9cnica depurada y ya bastante probada. Sin contraindicaciones y sin gastar nada de dinero en ella.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\">Si el desplazamiento de los discos se debe a la presi\u00f3n que se ejerce en la zona lumbar delantera cuando nuestra cabeza se encuentra inclinada hacia delante, la soluci\u00f3n pasa por inclinar la cabeza hacia atr\u00e1s para que la misma presi\u00f3n se haga as\u00ed en la parte posterior de la columna y el disco se vea obligado a volver a su posici\u00f3n inicial.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\">Esta t\u00e9cnica no puede usarse sin pensar un poco. De nada sirve que echemos la cabeza hacia atr\u00e1s si antes no ponemos recta nuestra columna. Hay mucha gente que tiene la parte superior de la columna vertebral algo encorvada por muy diversas razones. Si echan para atr\u00e1s la cabeza pero su centro de gravedad no cae por detr\u00e1s de la columna, puede que consigan disminuir moment\u00e1neamente la presi\u00f3n sobre la zona lumbar, pero en ning\u00fan caso obligaran a sus discos intervertebrales a desplazarse hacia delante.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\">Por tanto, en primer lugar debemos ponernos bien rectos, estirando la columna y, a continuaci\u00f3n tenemos que poner nuestras manos, sujetando una por la mu\u00f1eca a la otra, detr\u00e1s de nuestro trasero. Estirados y con las manos detr\u00e1s podemos entonces echar la cabeza hacia atr\u00e1s. Tanto como queramos y\/o podamos. Se trata de invertir el sistema de presi\u00f3n que nos ha ocasionado el problema.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\">Al mismo tiempo podemos hacer fuerza con los m\u00fasculos de la espalda para combarla hacia atr\u00e1s, aunque lo que aqu\u00ed importa es\u00a0<\/span><strong><span style=\"color: #0000ff;\">mantener el suficiente tiempo<\/span><\/strong><span style=\"color: #0000ff;\">\u00a0la presi\u00f3n para que el disco vuelva a su sitio. Pi\u00e9nsese que la ci\u00e1tica es el resultado de un proceso degenerativo que ha durado muchos meses, e incluso a\u00f1os, y que la soluci\u00f3n, aunque r\u00e1pida, no va a ser inmediata. Podemos hacer este ejercicio cuantas veces queramos, pero lo m\u00e1s importante es aguantar todo lo que se pueda con la cabeza inclinada hacia atr\u00e1s.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\">En el caso de una\u00a0<\/span><strong><span style=\"color: #0000ff;\">crisis<\/span><\/strong><span style=\"color: #0000ff;\">\u00a0de ci\u00e1tica pueden hacerse dos cosas. Una de ellas es acompa\u00f1ar la inclinaci\u00f3n de la cabeza hacia atr\u00e1s con la tensi\u00f3n muscular comentada y a\u00f1adiendo el ejercicio de tirar del trasero hacia arriba por detr\u00e1s de la espalda con los brazos -utilizando las manos que ya estaban en posici\u00f3n para agarrarlo-. Funciona!!!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\">La otra es hacer el pino-puente, ejercicio consistente en apoyar las manos y los pies en el suelo estando tumbado de espaldas en \u00e9l y levantar el cuerpo entonces tirando de toda la musculatura de la parte posterior del mismo. El cuerpo se comba, los discos se desplazan hacia delante por la tensi\u00f3n muscular ejercida en la parte posterior, y la ci\u00e1tica desaparece. Yo no lo hago porque no puedo pero s\u00e9 de gente que se quita las crisis de ci\u00e1tica con esta t\u00e9cnica. De forma muy eficiente.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\">Ahora, nada evita que todo aquel que padezca ci\u00e1tica tenga que acostumbrarse a realizar el ejercicio del reequilibrio de los pesos habitualmente. Al principio m\u00e1s frecuentemente y m\u00e1s tiempo. Luego, s\u00f3lo un rato y antes de dormir, bastar\u00e1.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\">Si lo que se quiere es que no vuelva a aparecer hay que cambiar algunos h\u00e1bitos diarios que nos perjudican. En primer lugar, hay que apoyar la cabeza en el reposacabezas cuando se conduce. La molestia que supone en un principio echar la cabeza hacia atr\u00e1s desaparece con el tiempo y con una adecuada colocaci\u00f3n del mismo. Yo ya me he acostumbrado. Y mis v\u00e9rtebras lumbares me lo agradecen cada d\u00eda.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\">Por otro lado hay que hacer un poco de manualidades para mejorar la posici\u00f3n de la columna durante el sue\u00f1o. Hay que coger una almohada con la altura y la consistencia suficiente como para que te permita apoyar c\u00f3modamente la cabeza cuando se est\u00e1 echado de lado. Cuando hayamos elegido a nuestra compa\u00f1era de sue\u00f1os -pasaremos una tercera parte de lo que nos queda de nuestra vida con ella- la dividimos imaginariamente en tres partes. La parte central debe constar como m\u00ednimo, de una anchura de treinta cent\u00edmetros.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\">Una vez dividida imaginariamente, le abrimos la costura frontal -o posterior- y, con unas tijeras grandes y afiladas, realizamos dos cortes, sin sacar el relleno, que nos permitan sacar s\u00f3lo la parte central recortada de dicho relleno dejando las otras dos a los lados de la almohada. Esta es la parte m\u00e1s pesada por la dificultad de realizar el corte dentro de la funda.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\">Una vez sacado el centro del relleno, procedemos a realizar dos costuras transversales que impidan que los dos extremos del mismo relleno de la almohada se muevan de su sitio. Cosemos entonces la apertura frontal abierta y\u2026 alehop, ya tenemos una almohada m\u00e1gica que nos permitira descansar adecuadamente la cabeza en todas las posiciones que adoptemos durante el sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\">Desde que duermo con una almohada como he descrito, noto que mi columna amanece mucho mas descansada, mi cuello me lo agradece y mi sue\u00f1o es m\u00e1s profundo. Ahora cuando duermo boca arriba, mi cabeza descansa sobre el colch\u00f3n. Es una maravilla. Si acaso se ronca, hay otros remedios \u00fatiles. Tambien se puede uno poner de lado.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\">Por \u00faltimo, os dejo aqu\u00ed un descubrimiento que he hecho en los ultimos tiempos para quitar la ci\u00e1tica leve que a veces tenemos al acostarnos. Despues de buscar muchas posiciones de piernas que ayuden a quitar la ci\u00e1tica, he descubierto la mejor y la m\u00e1s c\u00f3moda de ellas. Se trata de, estando tumbado boca arriba y con las piernas estiradas, poner los pies abiertos hacia los lados. Tal y como andaba Charlot en sus pel\u00edculas. Es una postura que puede parecer extra\u00f1a al principio, pero enseguida el cuerpo se acostumbra y resulta muy util para aliviar este problema mientras estamos en la cama.<\/span><\/p>\n<p>No he puesto todo lo que pone ahi en pr\u00e1ctica, como, por ejemplo, el pino. Sab\u00eda eso de la postura, e intentaba corregirla, pero no me serv\u00eda de nada. No entend\u00eda que postura deb\u00eda adoptar exactamente hasta leer el art\u00edculo.<\/p>\n<p>Desde hace una semana que conduzco con la cabeza apoyada comodamente en el reposa de mi coche. Es acogedor y ya no salgo agarrotada para seguidamente caerme al suelo de dolor.<br \/>\nHe mudado mi PC y ahora mi sill\u00f3n cabe debajo de la mesa, lo que me permite tener la cabeza echada hacia atr\u00e1s en modo &#8216;soy la mas chula&#8217;. Y tras una semana siguiendo esos m\u00e9todos estoy muchisimo mejor. No me hizo falta ni acupuntura, ni fisioterapeuta ni pastillas varias adormecedoras atontadoras. Mil gracias por un art\u00edculo tan instructivo <a href=\"http:\/\/ralpherns.wordpress.com\/\">Rafael Hern\u00e1ndez N\u00fa\u00f1ez<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Llevo sufriendola desde hace unos dos meses. Llegando hasta el punto de no poder andar. Cuando cualquier postura hace da\u00f1o. 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